プチ断食ダイエットを行う時の注意点
● プチ断食ダイエットを行う時の注意点
ダイエットを取り上げてみても、たくさんのダイエット法がありますよね。
最近では短い期間で、気軽に行える短期ダイエットが話題となっています。
短期ダイエットの中でも色々な種類があるので、自分にできそうなダイエットをよく見極めることが大事です。
また、経験談や情報を知るのが、とても参考になりますよね。
そこで今回は、誰もが興味を持つプチ断食ダイエットについてお話したいと思います。
気になるダイエットの一つだけど、実践まだしたことがないという方もいらっしゃるかと思います。
ぜひ参考にしてくださいね。
プチ断食ダイエットは、基本3日間で行います。
3日間全部断食をするのではなく、2日目を除く前後の1日目は、予備断食として、3日目は、ダイエット効果をあげるための復帰日です。
まず1日目から順番にお話していきますね。
1日目は、いきなり断食を始めてしまうと、胃が傷ついたり、ムカついたり、体調を崩してしまうので、2日目の本格断食に向けての準備に入りましょう。
朝と昼の食事は腹八分程度で、胃にやさしい食材の献立に気をつけて、一日を通して、水分を多く摂る事が大事です。
あと、お酒は控えてくださいね。
晩ごはんは、普段食べる量の半分にして、寝る3時間前までには済ませましょう。
普段から高カロリーの食事を摂りがちな方は、1日目の食生活を続けるだけでも、効果はでてきますよ。
2日目は、本格断食なので、水以外のものは摂取しないでください。
2日目は特に何も食べてない分、血圧が低下するので、激しい運動は避けて、ゆったりと過ごすことが大事です。
特に気をつけてくださいね。
脱水症状にもなりやすいので、まめに水分を摂りましょう。
1日目の断食準備をしっかり行った方は、昼ごろから脂肪燃焼効果を感じる方もいらっしゃるでしょう。
断食をしている時は、食べてないことから、一日が長く感じてストレスが溜まりそうですが、あえて割り切って、夢中にできることを考えておくことも、アドバイスします。
例えば何か手芸関係だったり、本や映画を見たりなど、普段できないことをするのも、気分が紛れていいかもしれないですよね。
2日目の断食を頑張った翌日の3日目の朝は、いきなり食べるのは、NGです。
胃を刺激させてしまうのはもちろんのこと、せっかく2日目に頑張った断食が無駄になってしまいます。
まずは、朝食前にゆったりと散歩したりなど、外の空気に触れてちょっと気分転換してみましょう。
そして朝ごはんはお粥1杯をゆっくりよく噛んで味わいましょう。
昼ごはんと晩ごはんも普段の半分の量にしてくださいね。
断食した体を少しずつ食べて日常の生活に戻していきますが、断食効果で体もスッキリ感があり、また、嗅覚や味覚、視覚が敏感になってお粥やちょっとした少量の食べ物でもおいしく感じられますよ。
一度は経験されてみる価値はあると思います。
健康状態や、休日のゆっくりとできる状況を整えてすることをおすすめします。
プチ断食を始めるにあたっての大事なこと
最近短期ダイエットの数々が、注目されています。
特にテレビではよく取り上げられていて、芸能人が実際に試して披露する番組もよく見ます。
短期ダイエットの中でも、最も短期間で効果的なダイエットとして注目されているのがプチ断食です。
3日間で行われますが、1日目は、断食準備、2日目本格断食を行い、3日目は、通常の生活に徐々に戻す復帰日となります。
断食と聞いて何も食べないのは、体に悪いのでは・・・？と思われがちなど、断食でどう効果が表れるのかは、分からないですよね。
また、プチ断食のダイエット法をよく知ってもらってから始めないと、体調を崩してしまう危険性もありますので、ちゃんと知ってもらいたいです。
そこで今回は、プチ断食ダイエットを始めてもらう前に、ちゃんと知ってほしい大事なことをお話したいと思います。
興味のある方、気になるけど試す気持ちになれない方もぜひ参考に見てくださいね。
断食は、世界各地の多くの宗教で、精神修養としても役割を果たしています。
私たちの体の中の体脂肪は、エネルギーを備蓄するためにも、貯められています。
体脂肪のほかに、グリコーゲンとしても肝臓や筋肉にもエネルギーを備蓄しています。
例えば、栄養が不足した場合には、グリコーゲンのエネルギーが優先的に使われるので、余分な体脂肪を減らすためには、まずグリコーゲンのエネルギーを使い切って、効率よく脂肪を燃焼させなくてはなりません。
そのために、効率よく脂肪を燃焼させる方法が、プチ断食だそうです。
たとえ一日でも、何も食べなかったらストレスの心配も出てくるかと思います。
ところが、意外とプチ断食では、ストレスをためにくいということが最近の研究結果でも分かったそうです。
さらに、免疫機能の増強や、リラックス感を得たりすることもできるそうです。
リバウンドしやすくなったり、エネルギーの供給が体脂肪では追いつかなくなって筋肉を使ってしまって筋力低下になったりの、長期間の断食をするよりかは、プチ断食の3日間が最適だそうです。
本格断食は、2日以上は行わないようにしましょう。
前後も休日だったり、予定が入っていない日を選んで行ってくださいね。
いかがですか？プチ断食の効果や長所を知ることで、ますます興味をもってしまいますよね。
日ごろの食生活が気になり、体重が増えて改善されたい方や興味のある方は、脂肪燃焼しやすい体づくりや、体内をリセットさせる感覚で一度はやってみるのもおすすめしたいプチ断食ですので、ぜひ参考にしてくださいね。